Quand l’on pratique la musculation assidument, on ne souhaite surtout pas subir une perte de muscle.

Quand l’on pratique la musculation assidument, on ne souhaite surtout pas subir une perte de muscle.

C’est pourquoi, souvent, on se exige s’il reste beaucoup raisonnable de prendre quelques jours de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps pour se consacrer a d’autres priorites, l’existence n’etant jamais la “musculation”.

Personne veut voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi c’est important de connaitre quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de temps.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver une masse musculaire et une force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne pas stopper sous peine d’observer ses muscles fondre comme neige au soleil ?

Laissez-moi tout vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire de l’article

1 – J’ai excellente frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, si l’on ne te prend aucun bien dopant et que l’on devra ne pas grand chose laisser au hasard pour progresser reste de determiner J’ai bonne frequence d’entrainement pour chaque muscle, c’est a penser combien de fois via semaine bosser tous d’entre eux de maniere directe.

En effet, lorsque l’on travaille les pectoraux, directement nos deltoides et des triceps sont travailles, quelquefois ou plus moins fortement, surtout au regard de votre morpho-anatomie.

A l’inverse, si l’on va selectionner des exercices Afin de nos triceps, Il existe de grandes probabilites que nos pectoraux soient egalement sollicites si on insiste sur les exercices de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique une relation tension-longueur, Afin de ces premiers que seront le developpe couche prise de serree et/ou les dips.

Lorsque l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou limite.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant est le FullBody (Cf cet article complet dans ce thi?me).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant Sans compter que et puis a chaque seance et mettant De surcroi®t qui plus est lourd, nous devenons incapable de forcer sur quantite de installations durant la seance, des derniers patissant une fatigue des premiers.

On passe aussi successivement par le HalfBody pour finir par le Split si notre objectif principal est J’ai prise de muscle.

De multiples “experts” expliquent pourtant que les muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais i§a est oublie que plus un effort reste traumatisant, au sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de temps libre a recuperer ; la totalite des efforts ne se valent pas.

Ainsi, avec moyen, nous arrivons tous a avoir une frequence, comprenant sa sollicitation directe et indirecte, d’environ 2 fois via semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si la totalite des facteurs de l’entrainement sont orientes vers la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois avec semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de temps et que l’on ne s’entraine est en mesure de etre que deux fois avec semaine, “sacrifiant” ainsi le travail direct de plusieurs muscles, ce qui permettrait de progresser sur les muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et Notre progression paraissent reunis comme nous l’expliquons avec mon associe via le site SuperPhysique dans votre podcast :

On ne perd donc nullement du muscle si sans probli?me.

Si vous souhaitez en savoir plus que Notre frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – que perd-on en premier ?

Lorsque l’on arrete de s’entrainer, pourquoi pas, parce que l’on part en week-end, en vacances (Cf Ce texte concernant De quelle fai§on reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne semblent pas musculaires.

On perd, en premier, certaines adaptations nerveuses qui sont surtout la coordination inter-musculaire, c’est a penser la coordination entre les divers muscles mis en jeu lors de des installations.

C’est d’ailleurs ce qui explique les premiers gains de force rapides si nous debutons : nos adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier limite “sans effort” reste et cela part en premier, logique.

Indeniablement, a J’ai reprise, nombre d’entre-vous l’ont en general constate, des mouvement sont moins “precis“, moins “fluides” presque tel lorsque l’on debutait.

C’est comme si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu cela quelle que soit que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 annees.

Ca explique la chute de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement en amont.

J’ai deuxieme chute qui se bien est une perte de reserves energetiques, c’est a dire de glycogene.

Lorsque nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat energetique principal reste le glucose issu de des reserves de glycogene presents dans des muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene qui convient a des efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est votre que Divers considerent comme l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, au sein des faits, reste tres limitee.

Effectivement, votre glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc votre que de nombreuses pratiquants considerent comme une perte de muscle apres quelques jours d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a la reprise de l’entrainement, plus rapidement que nos “optimisations nerveuses” cela explique qu’a Notre reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette environ moment a revenir, presque comme si nous n’avions jamais atteint une niveau precedent.

En faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient rapidement. Les 15% demeurant paraissent a regagner tel des nouveaux progres.

Apres une semaine de repos, on ne perd donc nullement veritablement de muscle

A partir de Di?s Que donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de moment avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est jamais donc jamais si facile que i§a et heureusement etant donne la totalite des efforts que i§a necessite Quand l’on est un pratiquant de musculation sans dopage.

Dans les faits, d’apres Plusieurs etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant datingmentor.org/fr/parship-review/ ce qui, ce seront donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce sont elles que nous ressentons lorsque nous nous remettons sous une barre en musculation, qui paraissent responsables des pertes de forces ainsi que resistances que nous subissons, pas la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant un long moment, entre autres du fait d’une blessure (Cf Cet article sur comment les guerir et les prevenir).

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